Treino Kayla Itsines (Dúvidas-Esclarecimentos)

Bom dia!

Partilhei com algumas meninas, o plano de treino da Kayla Itsines que eu faço, juntamente com o meu plano de treino personalizado (este não partilhei, pois mudo-o de semana a semana e lá está, é pessoal, por vezes deixo alguns exercícios no Instagram).

Ora bem, surgiram várias dúvidas das meninas em relação ao treino e eu vou esclarecer nesta publicação:

• Em quanto tempo devo fazer os dois circuitos?

O plano de treino é constituído por DOIS circuitos, cada um deles com QUATRO exercícios. Cada circuito, com os quatro exercícios, deve ser repetido o maior número de vezes em 7 minutos. É normal que no início só consigam fazer os 4 exercícios uma vez nos 7 minutos. Ou seja, no primeiro circuito vocês fazem os 4 exercícios o melhor e o mais rápido que conseguirem em 7 minutos, depois disto e antes de passarem ao circuito seguinte podem fazer uma pausa entre 30 segundos e 1 minuto e meio, APROVEITEM PARA BEBER ÁGUA!   

   Resumindo 4x7 = 28 minutos de exercício. É o suficiente! 28 minutos de exercício por dia.Quem já fez o primeiro dia de treino vai perceber que é DURO!

• O que faço nos dias em que não há circuito?

Diz no livro: LISS. O LISS consiste em fazerem nos dias em que não há circuito (Terça, Quinta e Sábado), 35 a 45 minutos de caminhada (6km/h mais ou menos, ou seja, passada rápida). Nestes dias, EU, opto por fazer o meu plano de treino e o HIIT. 

• E se eu falhar um dia?

Isso já faz parte do planeamento do vosso tempo. Se falham um dia, têm sempre o Domingo que não tem treino. Mas evitem falhar. É um desafio espetacular e conjugado com uma boa dieta, RESULTA.

• Mesmo continuando com a alimentação que eu tenho, vai resultar?
  
  

Respondi na pergunta acima, mas aqui desenvolvo mais. Depende da alimentação que vocês têm... Se querem emagrecer, mas continuam a ingerir hidratos à noite, mesmo sem irem treinar a seguir, não vão ver muitos resultados. Se não têm uma alimentação saudável, não há treino que vos "safe". Há quem defenda 50% dieta 50% ginásio. Eu prefiro 70% dieta, 30% ginásio. 

Continuem a identificar-me nos vossos treinos e a partilhar o que quiserem comigo. Estou a adorar as fotos e os comentários. Farto-me de rir. Vocês são o máximo, umas guerreiras!

Mais alguma dúvida que tenham, contactem-me (whatsapp, messenger, instagram, facebook, e-mail... É só escolher!)

Beijinhos.

Estamos juntos, 

Carina