Jectan Salviano - Verdades sobre a musculação

Boa noite! 

Espero que a vossa semana tenha corrido bem, em todos os aspetos :)

Hoje, não me vou alongar muito sobre pormenores "meus". Trago-vos 40 verdades sobre a musculação, e acreditem, vale a pena ler. Retirei o texto, na integra, do Instagram do Jectan Salviano. Ele é brasileiro, e é profissional da área do desporto, sigo-o há bastante tempo e devoro todos os posts diários dele. Instagram: jectanbodybuilder

Verdades sobre a musculação

1. Treine com o máximo de intensidade
2. Não treine por mais de 60 minutos
3. Treino intenso, descanso extenso
4. Aumente a ingestão de calorias, através de alimentos com qualidade
5. Beba pelo menos 3 litros de água por dia
6. Não substitua a comida por suplementos
7. Descanse no máximo 1 minuto entre as séries
8. Faça os exercícios básicos (Agachamento livre, Levantamento Terra e Supino)
9. Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e bíceps
10. Treine os músculos, não o ego
11. Não faça exercícios para perder gordura localizada, isso definitivamente não existe, não se deixe enganar (Seu abdomen e culote só vão mudar com "dieta")
12. Durma no mínimo 7-8 horas por dia
13. Corte as bebidas alcoólicas da sua vida
14. Deixe para conversar depois do treino
15. Não tenha medo de tentar novos tipos de treino
16. No treino, menos significa mais
17. Na dieta, mais significa mais
18. Nunca se esqueça do aquecimento
19. Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para o ginásio
20. Não pense em esteróides anabolizantes antes de atingir seu limite natural
21. Só porque você não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente
22. Não culpe os outros pelo seu fracasso
23. Se acostume a comer alimentos que não gosta
24. Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta
25. Adicione mais peso a cada sessão de treino (Nem que seja 500g)
26. Não perca tempo tentando fazer treinos de fisioculturistas profissionais
27. Faça metas realistas
28. Exclua pessoas negativas da sua vida
29. Leve o fisioculturismo como um estilo de vida
30. Não faça exercícios com cargas que você não aguenta
31. Treine o corpo inteiro, independente de você gostar ou não
32. Tenha um parceiro de treino com objetivos semelhantes
33. Use os suplementos com bom senso
34. Se alimente de 3 em 3 horas
35. Inclua proteína em todas as suas refeições
36. Use um bom multivitamínico
37. Compre um grill para facilitar o preparo das refeições
38. Tenha uma vida sociável fora da academia
39. Não deixe seu treino cair na rotina
40. Seja mais forte que sua melhor desculpa

SHOWWWW! 

Tenho a certeza de que se identificam com alguns pontos, mesmo que não todos :)

Não serve só para quem pratica musculação.

Bom fim-de-semana.

Não se percam no fim-de-semana, mantenham o foco.

Estamos juntos,

Carina