Como é que é pessoal? Como correm esses treinos?
Não vale falhar agora. Desistir nunca. Força e motivação são
as palavras de ordem. J
Como considero importante partilhar informação, depois de
ouvir falar e pesquisar decidi falar-vos do cinto de treino.
Muitos defendem que o uso deste cinto de treino é benéfico,
outros nem tanto. Facto é que ele existe e que com o uso correto pode promover
um maior êxito no treino.
Decidi falar-vos deste cinto porque quem faz desporto com regularidade
e tem objetivos que quer ver cumpridos, pode servir como uma etapa do objetivo
final.
O cinto é usado maioritariamente por atletas de musculação,
ou seja, que fazem treinos de força, mas não só. Existem pessoas que são aconselhadas
por médicos a fazer desporto, não só pela postura, mas também para fortalecimento
dos músculos e nestes casos o cinto pode ajudar no equilíbrio e execução dos exercícios.
Se refletimos sobre o assunto, para quem faz musculação o
cinto é um excelente elemento de equilíbrio. A zona lombar fica protegida, ajuda
a completar o movimento do
exercício, pois existe um maior suporte no abdômen, zona lombar e ainda ajuda a
evitar lesões na coluna.
Deixo-vos aqui um excerto de um estudo que encontrei para que
cada possa tirar as suas conclusões. (http://www.treinomestre.com.br/qual-importancia-cinto-lombar-na-musculacao/)
O pesquisador Giacobbe (1990), após
estudo com pessoas bem treinadas, conclui que a utilização do cinto auxilia na
execução correta dos movimentos pois aumenta a pressão intra-abdominal, desta
forma auxiliando no momento do arranque principal do movimento, sem o risco de
comprometer a técnica e ainda estabilizando todo o tronco na fase de maior
força, que é quando podemos causar as lesões.
Outro pesquisador, Miranda, (2004)
descreve baseado em sua pesquisa feita com pessoas destreinadas, constatou que
o cinto é um equipamento de grande importância para os exercícios de
agachamento, tanto o profundo e o em 90° como o stiff, além do levantamento
terra. As contrações ocorridas nos músculos abdominais e no diafragma causam
uma pressão intra-abdominal. Desta forma, esta pressão estabiliza a coluna e
principalmente diminui a força compressiva nos discos intervertebrais. Este
fator acontece principalmente na região lombar pela maior compressão. Desta
forma, estes pesquisadores concluíram que o cinto tem como função não só o
auxílio na segurança e na saúde da coluna vertebral como no desempenho.
Groves (2002) também constatou após
revisão bibliográfica que a função principal do cinto lombar no exercício de
agachamento é estabilizar os músculos da região abdominal para que estes possam
auxiliar no apoio a coluna durante um levantamento mais pesado. No mesmo estudo
ele constatou também que as faixas de joelhos também oferecem não apenas o
apoio lateral durante o movimento de agachamento, como também um efeito de
arremetida na parte mais baixa do levantamento.
Consigo concluir que o cinto é para usar em situações
específicas (uso de altas cargas) e que o mau uso do mesmo pode provocar
grandes lesões e impedir as pessoas de praticar desporto.
Existem várias marcas a comercializar o cinto e até
alguns tamanhos disponíveis. Pode ser comprado via internet (nos sites de
desporto e nos demais sites de venda).
Para quem nos acompanha, no caso de quererem usar um
cinto destes, consulte um especialista.
Bons treinos
Carolina
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